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女生怎么练马甲呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 13:40:18 阅读: 来源:循环泵厂家

一些想让自己更加有男子汉气概的男性,在平时比较注重锻炼,想要让自己拥有完美的八块肌,让雄性荷尔蒙爆棚。其实现在一些女性也常常会进行一些健身运动,让自己的腹部出现漂亮的马甲。就有一些女性因为自己的马甲线而让自己迅速获得许多赞的。那么,女性应该怎么练马甲呢?

1、准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部分,两手放于椅面两侧以保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。

2、收紧腹部后,两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回做10-12下为1个回合,共做3个回合。提示:做的过程中背部可稍微靠椅背,可以比较省力,这个动作可以锻炼腹部肌力。

3、紧握两手、前臂放于椅面上,上臂和前臂呈90度,两脚张开与肩同宽,并让脚尖点地,同时夹紧臀部收腹停留30秒,这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。

提示:做的过程中不可驼背或把全部力量放于臀部,避免手臂撑着受伤。

4、准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部份,两手放于椅子两侧保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身打直。

5、右脚屈膝抬起,同时保持左脚打直,再换抬起左脚,右脚打直,就像骑脚踏车那样,做的过程中背部稍微后倾但不拱背,两脚交替来回做10-12下为1个回合,共做3个回合,这个动作可以训练腹部肌力。

想要让自己的腹部出现漂亮的马甲,不妨试一试上文中介绍的五种办法,只要能够坚持,在加上一些饮食的调理,多吃一些水果和蔬菜,少吃脂肪等,一般一两个月就可以让自己的腹部变得非常的漂亮,而且还可以让自己体内的脂肪减少,塑形成功的。

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