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【消息】跑步减肥要注意什么跑步减肥的注意事项跑步时要注意什么

发布时间:2021-01-03 02:41:58 阅读: 来源:循环泵厂家

摄入卡路里过量

即使已经跑步一段时间,如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里,减肥根本不可能,而且体重会缓慢上升。尤其是刚开始跑步不久,很容易产生饥饿感,如果管不住自己的嘴,摄入的卡路里过多就会增肥。

为了避免一次性摄入卡路里过多,可以采取少吃多餐的策略,每天吃5-6次,但每次的量都不大。而且水果、蔬菜等健康食品是不可少的,杜绝垃圾食品。长跑之后,尽量不要用食物来奖励自己,可以用按摩或者新装备来庆祝自己的进步。

跑步距离不足

如果你在饮食方面已经做出了很好的控制,但跑了一段时间之后发现体重没有减轻,有的人甚至会增加了体重,这意味着你需要加大运动量,延长每周的跑步距离。你所消耗的卡路里越多,减肥成功的可能性就越大。

美国的一个研究机构,通过调查得出结论,减肥成功的人每周至少消耗2800卡路里。按照平均数来换算的话,2800卡路里相当于每周跑步28英里(约45公里)。如果再加以其他运动和跑步相配合,减肥效果会更加明显。

跑步期间喝太多运动饮料

尤其是在跑半程马拉松或者全马期间,跑者们都会喝很多运动饮料,其中含有大量的卡路里。实际上,如果跑步时间不超过90分钟的话,根本不需要在跑步期间或者跑步之后喝运动饮料。对于短距离跑步来说,跑后喝普通的白开水是最佳补水方式。一般来说,如果不跑步,尽量不要喝运动饮料、果汁、苏打水等,它们含有较高卡路里,而且不会产生饱腹感。

12 跑步方式一成不变

如果你一直用同样的速度跑同样的距离,你的身体可能就会很快适应这样的节奏。但是,肌肉需要变化来适应身体,所以如果你不做出改变的话,就很难取得效果。这就是为什么很多跑者开始阶段减肥比较明显,后来便停滞不前的原因。所以,经常变换速度,或者跑步距离,让自己的身体产生变化,减肥效果会更好。

受伤

受伤之后自然无法跑步,而有些跑者依然保持着和训练时一样的饮食习惯,有的甚至吃的更多,因为有了更多休息的时间,社交活动增多,难免摄入更多的卡路里,减肥计划自然受阻。

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