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想要打造健美身材的男性要注意的几个问题【关注健康】

发布时间:2019-09-12 21:40:47 阅读: 来源:循环泵厂家

【健康讯 2016年6月12日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

有几个有水桶腰的朋友忽然打电话问我怎么才能让他们的身材变成性感、健美的型男呢,为了帮助这些男性朋友,我们在这里给大家介绍一下几种方法,还有一些健身时需要注意的问题:

无论参加何种锻炼,如快走、跑步、打球、登山、游泳等有氧代谢运动,都有好处,但从心血管保健角度来说,必须达到一定的运动量,才能起到健身的效果。判断的标准以心率来计算,运动医学研究表明,在运动中如果每分钟心率低于100次,几乎起不到健身效果。身体健康的40-49岁的中年人,在运动中每分钟心率应为123-146次;50-59岁每分钟为118-139次;只要身体健康,每分钟运动时的心率最低也要达到130次,但不要超过每分钟160次。老年人的运动强度应人而异,突出个性化。1990年美国运动医学会推荐,老年人训练强度的限度应是最高心率的60%,即每分钟110-130次,每周3次,每次30-60分钟。只有在运动锻炼中达到这一标准,才能加大心脏负荷量,加快收缩频率,以输出更多的血液,保证肌肉运动时对各种营养物质的需求。

但是,在锻炼中如何掌握好运动强度,应因人而异。如你在运动后自测脉搏达到每分钟130次,有微微出汗,感觉浑身轻松舒畅,10分钟内脉搏恢复正常,吃得好、睡得香,次日体力充沛,精力旺盛。说明对这一运动量有良好的适应能力,可坚持锻炼。如果锻炼后心率达到130次,但出汗较多,感到心慌气短、头昏眼花、食欲及睡眠不佳,在15分钟以内脉搏没有恢复正常,次日觉得周身乏力,无精打采,则表明运动量偏大,应在锻炼时适度减少运动量。在运动后心率虽然达到每分钟130次,但身体无发热感,也不出微汗,脉搏在3分钟内完全恢复到平时正常状态,说明运动量不足,可在锻炼时循序渐进加大运动量,以感到舒适为度。

弯腰3分钟

双脚站立与肩同宽,而后逐渐低头弯腰,双手触地,两秒钟一次,1分钟30次。刚开始可以少弯几次,逐步增加。这项

运动可以增加脑血管的抗压力,对于困扰很多人的偏头疼,也有一定的缓解作用。

仰卧呼吸3分钟

全身放松仰卧在床上,吸足一口气,使肚子鼓足,然后慢慢呼出,如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏,使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰,也有利于安稳睡眠。

搓手3分钟

先是两手手心互相搓,直到手心感到微热,再将手背互相搓,最后手指交叉,相互揉搓。手上的穴位密集,经常揉搓这些穴位,可以对其相对应的内脏起到保健作用。

冷水浴3分钟

用冷水擦洗全身,可以促进全身血液循环,刚擦时会觉得很冷,但5分钟以后就会发热,感觉很舒服,可以预防心脑血管疾病。

健身的目的是使身体健壮,全面发展,知道了如何健美更有效,男性朋友们是不是觉得特别特别的简单?只要你掌握了以上几种方法而且能够长期坚持一定可以达到效果的,不信试试看吧!你可以在锻炼胸部和腹部的同时,适当锻炼下肢。否则,上身是发达了,但下身却薄弱,比例不协调。

若恐怕大运动量锻炼肌肉造成肌肉疲劳的话,可以使各部分肌肉错开时间进行锻炼,使锻炼过的肌肉有充分时间休整和生长,例如,1、3、5锻炼胸肌,2、4、6锻炼腹肌和下肢。

小编提示:男性朋友记得选择最适当的锻炼方法,根据自己身体的具体情况来决定,才能发挥最佳的健身效果!

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